每逢过节胖3斤,看看这7大致胖因素,你占

 

今日科普

我们为什么会长胖?

大家好,今天是复工的第一天,很高兴又来到安馨知识课堂。春节期间,是长胖的高峰期,很多宝宝们都已经开始减脂计划了,今天我们聊一聊这个主题?现实中,很多小伙伴都不了解自己发胖的原因:

1.我明明吃得很少,结果还是变胖了?

2.为什么天天锻炼都没有瘦?

3.一个月不吃肉,反而越来越胖了?

你身边是不是也有很多这样的案例?可能我们自己也曾经是其中一员。所以接下来就跟大家聊聊肥胖的原因,因为只有了解它的原理,我们才能更好地管理自己的体重!NO.01遗传因素大家有没有发现,一家人中,如果爸爸妈妈都是很肥胖的身材,那么他们的小孩通常也容易长胖。这个时候,会不会想到肥胖会有遗传呢?答案是:YES。多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向,肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。遗传因素对肥胖形成的作用占20%~40%。且肥胖具有一定的家族聚集性,一些对双胞胎、领养子女家庭和家系的调查发现,如果父母中有一方是肥胖的(特别是母亲),那么子女肥胖的机率达到40%;如果父母双方都肥胖的话,那么子女肥胖的机率高达70%~80%。(数据来源于《公共营养师》第二版)但就算是有遗传因素的影响,只要保证一个合理的生活方式,均衡的饮食结构,是可以预防肥胖的!NO.02营养过剩可以简单地理解为:没有管住嘴巴。吃的多,运动的少,多余的能量储存起来消耗不掉,就容易转化成脂肪。平时不要多吃过于油腻以及高热量的食物,比如炸鸡、可乐、汉堡包等等。每天摄入的热量与消耗的热量需要保持一个平衡,一旦摄入的热量高于消耗的热量,长期如此就会导致肥胖的,所以做到“吃动平衡”很重要。NO.03不良的进食习惯现在大家工作都比较忙,常常会忙到忘记吃饭;或者喜欢赖床,起的晚,错过早餐;然后午餐凑合;直到晚上才会有闲暇时间大吃大喝,或者经常吃夜宵……饮食不规律,暴饮暴食,喝酒等等,长期以往,就容易导致肥胖了。所以三餐一定要按时吃。早餐不能缺席,并且要吃好,早餐越丰富,上午的精神越充沛,胃满足了,也可减少食欲,从而减少一整天甜食和高热量食物的摄入。养成良好的饮食习惯,对预防肥胖有很大帮助呢。NO.04内分泌因素肥胖的人群胰岛素分泌过多,促进脂肪合成。随着年龄增加,甲状腺功能和性腺功能低下时,脂肪代谢紊乱,体内脂肪分解减慢而合成增多,使脂肪堆积。NO.05睡眠不足很多人处于长期睡眠不足的状态,这会让人体瘦素水平降低。瘦素有抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成的作用,因此瘦素分泌不足会影响体重的保持。若是睡眠缺失,不仅会引起瘦素水平降低,还会引起胃饥饿素水平提升。胃饥饿素是一种由胃分泌、能调节食欲的激素。饥饿素的增加会增大我们的食欲,让我们不知不觉吃下超量食物。我们的最佳睡眠时间是8个小时,而且最佳的入睡时间是晚上十点钟。因为褪黑素在晚上十点到凌晨两点分泌是最旺盛的,而且体内的这些激素会相互影响。长期熬夜不仅会导致机体内分泌紊乱,还会导致代谢下降,从而引发肥胖,所以大家在执行方案的时候不要熬夜。NO.06药物影响长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药、甲亢等,这些也可能会引起肥胖哦。NO.07精神压力当我们的压力过大时,容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为大多人的宣泄选择。食欲一好,吃的过多,能量过剩,人就容易发胖。所以当我们感到压力过大需要释放的时候,可以约朋友一起爬山、逛街、打篮球、打羽毛球,听一些舒缓的音乐等等。执行期间就选择温和一点的放松方式,可适量活动,如每天保持步,不需要过于激烈的运动。肥胖不仅仅是影响外在的美观,给生活带来不便,更重要的会给我们带来非常多的健康隐患。像高血压,糖尿病,心脑血管疾病,还有一些其他代谢性疾病和肿瘤,都会因为肥胖而增大患这类疾病的发病风险。可以说肥胖是多种疾病肥沃的土壤,所以体重控制真的很有必要。好了,今天就分享到这了。新的一年,希望大家早睡早起,身体棒棒,肉肉变少,早日到达自己的理想体重!如果有减脂需求的朋友,可以咨询身边的安馨经销商哦,用科学有效的方式让自己健康地瘦下来,才是给自己新年最好的礼物!策划/未来很美TheFuturist审核/安馨营养师排版/内容部封面/huihui

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