瘦小腹终极攻略改掉14个习惯就能瘦肚子

 

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你是不是觉得小腹的脂肪比其他部位的脂肪更难消除,即使规律的运动和饮食,肚子的脂肪却还是减不掉?以下「减少小腹脂肪」应该避免的NG习惯和应对策略,赶快笔记起来!

通过均衡饮食、适当运动、压力管理和保持睡眠质量来建立一个完全健康的身体,这样做自然会导致脂肪和体重的减少,但有些坏习惯导致你瘦不下来,调整以下几点错误习惯瘦身变得好简单!

小腹瘦不下来的坏习惯1.睡眠不足

睡前无止境的滑手机、半夜喝咖啡等,都是导致你睡不着或熬夜的原因,如果每天没有达到7-9小时睡眠时间,不仅隔天会感到疲倦,还会影响体重的增加和减少。「睡眠不足会打乱身体的荷尔蒙平衡,影响隔天的饥饿感,有两种激素会影响你的食欲,饥饿素和瘦素,没有获得足够的睡眠,饥饿素会上升,瘦素会下降。」为了避免这种不平衡,应该建立早睡的习惯。

小腹瘦不下来的坏习惯2.运动没有对症下药

举一个例子:「即使你在做仰卧起坐之类的腹部运动,你也无法减掉腹部上的肉。」脂肪附着在腹部,因为它是储存身体能量的地方,对付小腹Ricketts推荐HIIT(高强度间歇训练),它结合了深蹲和跑步等运动,可以有效燃烧全身脂肪并提高心率,另外深蹲、过头推举和引体向上等项目,能有效地促进血液循环。

小腹瘦不下来的坏习惯3.糖分摄入过多

如果你糖分摄取过多,像是运动饮料、手摇杯、汽水、巧克力、蛋糕等甜食,是很难瘦下来的。建议:「一定要检查食品标签,就算是低脂食品也可能含有大量糖分。」选择吃蔬菜是一个好方法,减少碳水化合物摄入量,可以帮助摆脱腹部脂肪。

但从营养的角度来说,脂肪的减少是由缺乏能量的状态引起的,所以你还是可以吃你喜欢的食物,重要的是要适度和平衡,目标是一步一步地减少体内脂肪,让脂肪一直在缺乏能量的状态。

小腹瘦不下来的坏习惯4.蛋白质摄入不足

蛋白质可以帮助有效地去除脂肪,还可维持身体肌肉、增加卡路里燃烧,同时能让人有饱足感,减少吃甜食的机率。

含有蛋白质的食物:鸡胸肉、马哈鱼、金枪鱼、蛋、希腊优格、牛奶、豆腐、鹰嘴豆,但有些食物的饱和脂肪含量很高,所以尽量选择低脂肪的蛋白质来源。

小腹瘦不下来的坏习惯5.压力太大、经常焦虑

「压力大对你的身体会造成很大的伤害」,会导致一种叫做压力荷尔蒙的分泌,使你想吃能给你带来能量和满足的食物。

如果压力荷尔蒙持续分泌,会导致胃里堆积的脂肪量增加,Renha表示:「如果压力减轻,你可能就不会想要吃那些高热量食物。」当压力很大时,可以观察自己饮食的习惯,想吃甜食的时候就问问自己「真的饿了吗?」

小腹瘦不下来的坏习惯6.想要快速瘦身

已经减肥一段时间了,但体重没有改变,所以感到沮丧或想放弃,但减肥不是一蹴而就的,坚持至少8周相信会有改变的,「取得成果需要时间,并不是每个人一开始都会有一样的成果。」即使和别人做一样的运动,结果却不会完全一样。

小腹瘦不下来的坏习惯7.没有明确的饮食计划

每个人适合的饮食方法不同,但不论采取哪种饮食方法,都需要做「进度管理」,市面上有很多可以帮助制定计划的APP,可以纪录食物摄入量、侦测运动消耗的卡路里等,做记录可以让你瘦身的目标更明确,使你按部就班地达成计划。

小腹瘦不下来的坏习惯8.节食不吃东西

「节食不吃东西可能会让你一开始有瘦下来,但却无法维持。」当减少摄入的热量过多,会让身体处于饥饿状态,使新陈代谢变慢,反而更难瘦身,短期解决方法通常不会带来长期的结果,建议选择一套对自己舒适的饮食方式,会比节食来的有效。

小腹瘦不下来的坏习惯9.过度运动没有休息

为了保持身体健康,运动和休息要平衡,如果你不休息不停地锻炼,会影响类固醇激素皮质醇的分泌,导致胃中的顽固脂肪增加。建议在制定健身计划时,一定要安排一天休息,如果不给身体恢复的时间,反而会增加受伤的风险。

小腹瘦不下来的坏习惯10.无效的健身

现在瘦身的方法五花八门,很难确定哪种方法是真的有效。提议可以选择「HIIT有氧运动」,是燃烧体内脂肪和提高心率的好方法,或用弹力带或重量训练,可以促进新陈代谢,同时肌肉量也会增加。

小腹瘦不下来的坏习惯11.没有瘦身的动力

保持动力并不容易,特别是努力后,却一直没有看到成果,就会想要放弃。当你已经没有持续下去的动力,建议可以邀请你的朋友一起锻炼,一起开启饮食计划,彼此扶持会更有力量朝着目标前进。

小腹瘦不下来的坏习惯12.饮酒过量

据说喝一杯红酒对健康有益,但众所周知,饮酒过量反而会影响健康和身材,因为当你喝酒时,肝脏会燃烧的是酒精,而不是脂肪,持续时间长就会导致体内脂肪堆积,酒精还会增加食欲和卡路里,所以要注意不要经常喝酒或大量饮酒,那么努力的成果就白费了。

小腹瘦不下来的坏习惯13.荷尔蒙失调

女性的雌激素减少和男性的睾丸素减少,会导致腹部脂肪堆积。而荷尔蒙失调所引起的「多囊卵巢综合症」,也会发生胰岛素抵抗的风险,且增加脂肪细胞的数量。此外,精致淀粉、糖和酒精的摄取也会影响胰岛素平衡,从而增加体内储存的脂肪量,会有患脂肪肝的风险,导致腹部周围脂肪堆积更多。

小腹瘦不下来的坏习惯14.吃饭不专心

一边滑手机一边吃早餐、在办公桌前吃午饭、开着电视吃晚餐等等,这种边做事边吃饭的习惯,使你没有办法将注意力集中在吃饭上,会导致发出饱足感的信号需要长达20分钟,才能到达大脑,就会有吃太多而体重增加的情况发生。



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